Kuvagalleria
(1/2)
Painon hallitsija
Myydään
10 €
Myyjä ei ole vielä aktivoinut ToriDiiliä. ToriDiili on Torin uusi maksu- ja kuljetuspalvelu, jolla kotiutat torilöydöt nopeasti ja turvallisesti. Lue lisää
Tuotteen kuvaus
Kunto: Uusi
Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka pohdit elintapojen muuttamista ja laihtumista, ja sinulle, joka olet jo ryhtynyt tuumasta toimeen. Oppaaseen on koottu tietoa ja tehtäviä, jotka auttavat painonhallinnassa ja elintapojen muuttamisessa. Pääpaino on ruokatottumuksissa mutta myös muita elintapoja käsitellään lyhyesti.
Oppaan alkuosassa on kuvattu muutosprosessi siihen kuuluvine tunteineen. Me kirjoittajat ajattelemme, että tieto siitä, mitä muutoksen tekemisen aikana tavallisesti tapahtuu, helpottaa omaa toimintaa. Muutosprosessin harkintavaiheessa muutoksen tekeminen on vielä ajattelua ja miettimistä, mutta ilman käyttäytymisen muutosta paino pysyy ennallaan. Jos harkitset muutoksen tekemistä, lue opasta ja mieti, mitä hyötyä näihin asioihin perehtymisestä ja oman toiminnan tarkkailusta on sinulle. Valmistautumis- ja toimintavaiheissa korostuu puolestaan oma toiminta: silloin on tärkeää suunnitella ja ennakoida sekä arvioida ja säätää omaa toimintaansa. Siihen ohjaavat myös tämän oppaan tehtävät. Kirjan lopussa on muutama sivu muistiinpanoja varten. Tehtäviä varten kannattaa hankkia vihko. Näin tehtävät pysyvät tallessa ja niihin on helppo palata myöhemmin uudestaan. Mitä enemmän panostat, sitä enemmän hyödyt.
Muistathan, että muutoksen tekeminen on pitkä prosessi. Pysyvän muutoksen tekemiseen menee yleensä aikaa ainakin kaksi vuotta, jopa kauemminkin. Tekemällä oppaan tehtäviä uudestaan muutosprosessisi aikana huomaat, miten ajattelusi ja toimintasi kehittyvät, missä onnistut ja mitä tarvitsee harjoitella vielä lisää. Onnistumisen huomaaminen on tärkeä muutosvoima.
Opas on kehitetty Työterveyslaitoksen ja Suomen Akatemian rahoittamassa Elvira-tutkimus- ja kehittämishankkeessa. Hankkeessa tutkittiin videovälitteisen ryhmäohjauksen toteutusta ja ohjausmenetelmien toimivuutta. Ryhmäohjaukseen osallistui 74 tyypin 2 diabeteksen korkean riskin henkilöä. Ryhmän ohjaajana toimi laillistettu ravitsemusterapeutti. Ryhmäohjaukseen osallistuneet tekivät muutoksia syömis- ja liikuntatottumuksissaan, ja useimmat heistä laihtuivat. Hyödyt ohjauksesta olivat sitä suuremmat, mitä enemmän osallistujat itse panostivat omaan toimintaansa.
Huom! Painike, joka näyttää koko kuvauksen on pelkästään visuaalinen.
Käyttäjäprofiili
Kirjaudu sisään, jos haluat nähdä profiilin ja lähettää viestejä.
Kirjaudu sisäänIlmoituksen metatiedot
Viimeksi muokattu: 29.10.2025 klo 19.13 ・ Ilmoituksen tunnus: 32458891
